PŁATKI OWSIANE

Proponowałbym pierw pozbyć się zalegających kilogramów, a potem na spokojnie bez oglądania za siebie budować mięśnie. Patrząc na sylwetkę, myślę, że miesiąc do dwóch redukcji by starczyły. Po każdym treningu rób aeroby 30 min zwiększając stopniowo ich czas. Przy diecie na redukcje, powinieneś odjąć 500 kcal od swojego zapotrzebowania. Białko [...]

100g Płatki owsiane -200ml Mleko zaw. 0,5 % tłuszcz -10g Rodzynki suszone Razem: B:19,1 T:8,2 W:86,6 Kcal:293,8 za mało kalori!dodaj zrodlo bialka+oliwe z oliwek,10gram rodzynek,szalejesz 2 -100g Szynka z piersi indyka kurczaka -100g Chleb żytni pełnoziarnisty -30g Ser Gouda -10g Masło roślinne kubkowe -100g Sałata zielona -100g [...]

Te płatki śniadaniowe to węgle proste - a więc trawią się szybko i łatwo wchłaniają i właśnie dlatego lepsze są płatki owsiane bo to węgle złożone. Zmieniony przez - muzyk w dniu 2003-12-18 14:04:02

1. Płatki owsiane 100g Jaja 5 całych Pomarańcza orzechy włoskie lub Omlet: 100g owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek orzechy 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka warzywa 3. Mkaron razowy 200g chudy twaróg(ryba,mięso) 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor Na godzine przed treningiem: 4. 50g ryżu 200g kuraka warzywa olej [...]

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

Witam, proszę o ocenę mojej diety. Moim celem jest zrzucenie dosłownie kilku kg- nie jestem gruby, poprostu przed cyklem na mase chciałbym poprawić rzeźbę swojego brzucha, żeby później mieć mniej roboty z nim (zdjęcie: http://imageshack.us/a/img441/6586/kopiadscf4192.jpg ). Ważę 86 kg, mam 182 cm wzrostu. I posiłek (6:20)-to nie posiłek Płatki [...]

Ostatecznie by mogło byc tak : tran jajecznica z 3 jajek (moge dać 4) warzywa oliwa jak nie pojde do szkoły dojdą płatki owsiane z mlekiem II śniadanie 10.30 chleb razowy 150g z białym serem warzywa III sniadanie 12.25 j/w obiad 15.00 tu raczej to co mama ugotuje zazwyczaj to ziemniaki mięso i jakas surówka ale są dni gdzie jest grochówka albo [...]

NIE MAM POJECIA SKAD CI WYSZLO 150G BIALKA I 500G WW. TU NIE MA WIECEJ NIZ 80-100G BIALKA I 400G WW. 7-8h: Śniadanie płatki owsiane (50g) + płatki kukurydziane (50g) + 2 szklanki mleka 0,5% (500ml) /PALTKI OWSIANE 100G, MLEKO SZKLANKA, 100G CHUDEGO TWAROGU 10-11h: 2/3 śniadanie: 6 bułek - grahamki + 6 plasterków wędliny (żywiecka 6x10g) + 0,7litra [...]

MASA no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]

MASA! no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - [...]

22.05.2016 Wypiska dopiero teraz, bo stałam przy garach dosyć długo, oraz późno zawinęłam do domu :-) Mało czasu na wszystko, na szczęście koniec weekandu. %-) Kupiłam kilogram rabarbaru i zrobiłam konfiturę z TEGO przepisu /SFD/Images/2016/5/23/cc090088970e4c4aac71493761e42ddf.jpg /SFD/Images/2016/5/23/048bf669359a4698bef20d9d9baf883e.jpg [...]

licz bialko tylko pelnowartosciowe, czyli mieso, jaja, twarog itp, bialka roslinnego nie zliczaj bo jest niepelnowartosciowe. ryz bialy zamien na brazowy lub na kasze gryczana lub na makaron pelnoziarnisty, platki owsiane blyskawiczne zmien na platki owsiane gorskie, maja nizszy IG, mleko ograniczaj - laktoza

8.00 Oliwa z oliwek duża łyżka Twarożek wiejski 200g Mleko 2.0% 300ml Kromka chleba żytniego pełnoziarnistego z szynka Cały pomidor 50g wywal chleb i daj płatki owsiane. Zamiast twarogu daj jajka/tuńczyka, chociaż od biedy ten twaróg może być. 12.00 Chleb żytni pełnoziarnisty z szynką Pomidor ~50g Banan ~80g brak białka! Daj tu mięso/rybę/jajka. [...]

Teraz przyjąłem coś takiego: rozkład b 2.4 t 1.3 ww 5 kcal 3156 coś skorygować? Czy trzymać już taki bilans?;] pozdro. jajecznica 120g ,oliwa 15g, płatki owsiane 100g, ml3ko9 1,5% 250ml B32,2 t36,3 w96,2 Szejk: płatki owsiane 110g, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15g, 350ml mleko 1,5% b27,6 t23 ww87,5 chleb razowy 120g, szynka z indyka 50g, warzywa [...]

6:30 Płatki owsiane 60g Mleko 2% 300ml Banany suszone 30g Rodzynki 15g Wiórki kokosowe 10g B T WW kcal 33 18 83 625 Daj tu jajka, ser biały, ew. jakieś mięso. 10:30 ryż 90g tuńczyk w oleju 130g 41 12 69 557 Warzyw dodaj. 14:00 około 1,5h przed treningiem ryż biały 60g twaróg półtłusty 125g 26 6 50 366 Daj więcej ryżu i kurczak/ryba/wołowina [...]

chcialbym to moc zastosowac ale jednak nie mam chyba takiego portfela. glownym zrodlem wegli sa u mnie ryz i platki owsiane... bialko to piers kury, jaja i ewentualnie twarogi czy sery no i oczywiscie bialko serwatkowe. Podaz tluszczu jest niska wiec tego tez latwo pilnowac a jesli juz to dodaje tluszcz roslinny bo jest tanszy.

I. 1.jajka 3szt. 210g 2.Płatki owsiane 100g. 3.Mleko 3.2% 200ml kefir za mleko + warzywa i pestki z dyni B-44,5 T-34,5 W-79,5 K-824 II. 1.Ryż gotowany biały 200g + warzywa, mniej wegli wiecej tluszczy 2.kurczak pieczony 100g 3.olej lniany 10ml 4.mleko 3.2% 200ml za mleko kefir B-40 T-26,5 W-61,5 K-602 III. 1.Ryż gotowany 400g + warzywa i [...]

I. 1.jajka 3szt. 200g 2.płatki owsiane 100g 3.mleko 3.2% 200ml 4.Pestki z dyni 20g 5.warzywa. II. 1.Ryż biały 100g 2.Kurczak 200g 3.Kefir 2% 100ml 4.oliwa z oliwek 10ml 5.Warzywa III. 1.Ryż biały 100g 2.kurczak 100g 3.Oliwa z oliwek 10ml 4.Warzywa IV. 1.Płatki owsiane 150g 2.Mleko 3.2% 200ml 3.Serek Wiejski 100g 4.Chleb żytni 200g 5.Warzywa. [...]

Oto moja dieta: 1 Sniadanie:platki owsiane 47g pierś z kurczaka 80g polędwica sopocka 35g oliwa 10g pomidor 150g 2 kapsułki tranu i 400 mg wapnia B31g/T18/W33 II Śniadanie; serek wiejski 3% 150g polędwica 20g pomidor 150g słonecznik 16g B25/T13/W9 III Posilek: pierś gotowana 110g ogorek 250g pestki dyni 20g pomidor 100g B30/T9/W10 IV [...]

Jeżeli wcześniej nie ćwiczyłaś to ten jeden kg może być spowodowany zatrzymaniem wody w organizmie właśnie z powodu ćwiczeń ale to normalne zupełnie. Oto moja dieta: 1 Sniadanie :platki owsiane 47g pierś z kurczaka 80g polędwica sopocka 35g polędwice bym wyrzucił ( wogóle wszystkie sklepowe wędliny ) zawierają dużo sodu i innego świństwa co może [...]